Avez-vous tendance à serrer les dents, à remonter les épaules, à plisser le front ou à crisper les mains? Si oui, la détente somatique vous fera le plus grand bien!
Que signifie somatique?
Selon le dictionnaire Le Robert, somatique signifie «qui concerne le corps».
Qu’est-ce que la détente somatique?
La détente somatique consiste en une série de petits mouvements qui visent à relaxer le corps et l’esprit en soulageant la douleur et les tensions importantes. Vous pouvez faire ces mouvements en étant assis ou debout et sans équipement.
Quand devriez-vous pratiquer la détente somatique?
Pratiquez la détente somatique lorsque vous êtes tendu, anxieux ou stressé. Vous pouvez également en faire une pratique quotidienne, car la tension musculaire peut persister même après l’élimination du facteur de stress. À la longue, vous risquez de vous habituer à cette tension au point de ne plus en être conscient.
D’abord, vous devez repérer tous vos points de tension. Portez attention à votre posture et à votre rythme cardiaque. Y a-t-il des stimuli extérieurs qui vous dérangent, comme une lumière vive ou un bruit trop fort? Après avoir trouvé vos points de tension ou d’inconfort, prenez 1 minute pour faire les exercices suivants où vous voulez.
Exercices simples de détente somatique:
- Détendez votre mâchoire
- Ne collez pas la langue à votre palais
- Bougez vos yeux d’un côté à l’autre
- Détendez votre front
- Laissez retomber vos épaules
- Tournez votre tête d’un côté à l’autre
- Secouez vos mains
- Relaxez votre ventre
- Respirez profondément et lentement (3 fois)
Page FCEI sur le bien-être : conseils, informations et ressources
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